为帮助一线教师与班主任缓解工作压力，提升心理调适能力，12月24日下午，由学校工会举办的《压力的科学认知与自我调适》心理讲座在校勤政楼二楼大会议室拉开帷幕。本次讲座由校党委副书记李毓红主持，特邀咸宁市总工会职工心理咨询中心联合心灵之家的谈云霞老师主讲。我校一线教师、班主任、部分管理人员90余位教职工参与了此次活动。

讲座以趣味互动游戏《雨点变奏曲》拉开序幕，谈云霞老师现场讲解游戏玩法：手指互相敲击代表小雨、巴掌轮拍大腿代表中雨、大力鼓掌代表大雨，再配合手掌摩擦、踩脚等动作模拟闪电、雷声与狂风暴雨，最后以双手举高作太阳代表雨过天晴。教职工们跟随指令配合做出相应动作，通过沉浸式的声音与肢体互动快速放松身心，现场氛围瞬间变得轻松活跃，也为后续的压力知识讲解做好了情绪铺垫。

谈云霞老师随后围绕“压力的3个科学认知”展开核心讲解，她指出压力是中性信号而非洪水猛兽，其大小取决于个人的解读视角，而压力调适的核心是接纳而非对抗。讲座中，谈老师从生理学视角拆解压力的两面性，分析了将工作事件解读为“威胁”与“挑战”时不同的生理应激反应，让在场教职工理解到压力的“开关”始终握在自己手中。

   针对教职工的工作场景，谈老师分享了多个落地的减压技巧。“压力-价值锚定练习”引导教师从认知层面看见压力背后的价值，“视角转换实操练习”则通过具体示例教大家将工作中的负面解读转为中性解读；在呼吸减压环节，谈老师还带领教职工学习3-3-6呼吸法，指导大家用鼻腔缓慢吸气3秒、屏息3秒、呼气6秒，借助规律的呼吸节奏快速平复情绪、缓解紧张。同时，讲座还结合行政岗、后勤岗、教师岗的全岗位案例，展示了如何在实际工作中接纳压力、转化压力，让教职工明白“接纳压力是给情绪缓冲空间，精力会从‘我好焦虑’转向‘我该怎么做’”。

在深度放松体验环节，谈云霞老师现场演示颂钵的使用方法，借助颂钵的声波共振效果，带领在场教职工开展沉浸式的身心放松练习。空灵的颂钵声让现场氛围变得舒缓，教职工们跟随引导调整呼吸、放松身心，直观体验到声音疗愈带来的减压效果。讲座尾声，谈老师还组织了“收尾静心”互动环节，带领教职工进行最后的身心梳理，在安静的氛围中巩固放松效果，让大家带着平和的心态结束本次讲座。

活动最后，校党委副书记李毓红作总结发言，结合自身经历，谈及工作压力带来的身体反应，深刻共情教职工面临的工作与家庭双重负担，强调身心健康自我管理的重要性。李书记表示，学校后续将邀请谈老师开展针对年轻教师、女教师的专项辅导，推动校心理健康中心与谈教授团队联动，把心理健康服务延伸至教职工群体，引入读书会、瑜伽等丰富疏导形式。

  参与讲座的教师们纷纷表示，此次讲座打破了以往对“讲座”的刻板印象，沉浸式的互动让教职工放下负担、全身心参与，不仅学会了3-3-6呼吸法、颂钵疗愈等减压技巧，更在互动中得到了身心舒缓。大家认为，这样的心理健康辅导切中教职工需求，希望后续能持续开展相关活动。

  此次心理讲座的举办，有效帮助教职工科学认知压力、掌握调适方法，进一步提升了我校教职工的心理韧性与职业幸福感，也为学校后续常态化开展教职工心理健康服务奠定了坚实基础。

供稿：校工会

撰稿：马作茂

初审：王燕萍

审核：李毓红